メイク・生活習慣（2級）

顔型は卵型を基準に、丸顔・面長・ベース型・逆三角形で整理します。チークは横に入れると縦が短く、斜めに入れると長く見えるという考え方と、唇の形に合わせたリップの塗り方をまとめます。

色の三属性（色相・明度・彩度）の基礎から、春夏秋冬の4シーズンとイエローベース・ブルーベースの考え方、メイクへの活かし方までを整理。診断結果を断定せず目安として使うコツも紹介します。

睡眠中は成長ホルモンが分泌され、細胞の修復や新陳代謝にかかわります。分泌が多いのは寝入りばなの深い眠り。「22〜2時」の考え方の変化と、睡眠の質を高める習慣を整理します。

肌の健康維持にかかわるたんぱく質、ビタミンA・B2・B6・C・E、亜鉛の働きと食品の例、水分補給とカフェイン・アルコールの考え方、食生活の整え方を、食品の効能を断定せずに整理します。

運動は筋肉を動かして血液やリンパの流れを支えます。研究では有酸素運動も筋力トレーニングも皮膚の弾力の指標を改善したと報告されています。屋外運動の紫外線・汗のケアとあわせて整理します。

入浴の効果、お湯の温度と入浴時間の目安（40℃前後・10〜15分）、体の洗い方、入浴後に乾燥しやすい理由と保湿のタイミングを整理。入浴剤は短く紹介し、詳細は1級の記事へつなぎます。

表情筋は顔の皮膚につく筋肉で、前頭筋・皺眉筋・眼輪筋・大頬骨筋・口輪筋・頬筋・オトガイ筋などがあります。名前・位置・働きの一覧と、咬筋との違い、たるみと筋肉の関係を整理します。

顔のツボのうち、睛明・攅竹・太陽・迎香の位置と、気持ちよい強さで数秒押して離す基本の押し方を整理。効果は断定せず、痛みや炎症があるときの注意点もまとめます。