日焼け止めは、適量をムラなく塗ることと、2〜3時間ごとを目安に塗り直すことが基本です。表示されたSPFやPAの数値が高くても、量が少ないと表示どおりの効果は得にくくなります。この記事では、選び方の考え方と、量・塗り方・塗り直しをまとめます。（確認日：2026年11月3日）
このテーマのまとめ：スキンケアの基本まとめ｜クレンジングからUVまで
日焼け止めは、SPFの数値が高くても、量や塗り直しなどの使い方で効果が大きく変わります。順番に見ていきましょう。
UVケアが必要な理由
紫外線は、夏だけでなく一年中降りそそいでいます。日焼けだけでなく、肌の乾燥やダメージにもかかわるため、毎日のお手入れに日焼け止めを取り入れます。紫外線の種類（UVA・UVB）と肌への影響は、2級の紫外線と肌で扱います。
日焼け止めの選び方（場面別）
選ぶために必要な、SPFとPAの意味だけ短く説明します。
- SPF：要するに、日焼け（赤み）の原因になる紫外線B波（UVB）を防ぐ力の目安です。
- PA：要するに、紫外線A波（UVA）を防ぐ力の目安です。「+」の数で示されます。
指標の比較や紫外線吸収剤・散乱剤などの成分は、1級のUVケア化粧品で扱います。
| 場面 | 選ぶときの考え方 |
|---|---|
| 通勤・買い物など日常 | 毎日続けやすい使い心地のものを選ぶ。落としやすさ（洗顔料で落とせるか、クレンジングが必要か）も表示で確認する |
| 屋外で長時間（レジャー・スポーツ） | SPF・PAが高めのもの、汗や水に強い（耐水性の）表示があるものを選ぶ。塗り直しをこまめにする |
適量と塗り方
- 量：製品に書かれた使用量の目安を守ります。SPFの表示は、皮膚1cm²あたり2mgという決められた量を塗って測定した値です。日常の使用量はこれより少なくなりがちで、多くの人はその半分以下という研究報告もあります。少なく塗ると、表示どおりの効果は得にくくなります。
- 塗り方：少量ずつ手に取り、ムラなくのばします。顔は指の腹を使うと塗りやすく、日焼けしやすい部分は重ねて塗ります。塗った部分はこすりすぎません。
- 塗り残しやすい場所：顔の側面、耳、首から襟元、うなじ、腕の後ろ、足の甲などです。
塗り直し
日焼け止めは、汗や水、衣類やタオルとのこすれで落ちます。2〜3時間ごとを目安に塗り直します。皮脂や汗は、ティッシュやコットンで軽く押さえて取ってから塗ると、ムラになりにくくなります。
塗り直しのほかに、帽子、日傘、サングラスなども役に立ちます。
間違いがちなポイント
- 数値が高ければ、少量でも十分と考える：SPFは決められた量を塗ったときの値です。量を守ります。
- 朝1回で1日もつと考える：汗やこすれで落ちるため、塗り直しが必要です。
- 手のひらで塗って、手に残す：指の腹を使い、顔にしっかりのせます。
- 落とし方を確認しない：洗顔料で落とせるものと、クレンジングが必要なものがあります。表示で確認します。
- 肌に合わないのに使い続ける：赤み・かゆみ・ヒリヒリ感が出たら、使用をやめて医療機関に相談してください。
