肌を劣化させる内的要因｜加齢・食生活・代謝不良

皮膚と肌悩み（2級）

肌を劣化させる内的要因は、体の内側から起こる影響のことで、公式の試験範囲では加齢（自然老化）・食生活の乱れ・代謝不良・ホルモンバランスの乱れ・ストレスの5つが挙げられています。この記事では、加齢・食生活の乱れ・代謝不良を扱い、ホルモンとストレスは別の記事に分けています。（確認日：2026年11月3日）

このテーマのまとめ：肌を劣化させる要因まとめ｜外的・内的と酸化・糖化

「年齢のせい」とあきらめてしまいがちな内的要因ですが、生活の影響を受けるものも多くあります。ひとつずつ整理していきましょう。

内的要因の全体像

内的要因内容詳しく学ぶ記事
加齢（自然老化）年齢を重ねることで起こる、肌の変化この記事
食生活の乱れ栄養の偏り、食べすぎ、不足この記事
代謝不良血行不良、冷え、運動不足、睡眠不足などによる、体の巡りの低下この記事
ホルモンバランスの乱れ女性ホルモンの変動、月経周期、年代による変化ホルモンバランスと肌
ストレス自律神経やホルモンを介した、肌への影響ストレスと肌

外側から受ける影響は肌を劣化させる外的要因で整理しています。

加齢（自然老化）と光老化の違い

加齢による変化を自然老化といいます。紫外線の影響が加わった光老化と区別して覚えます。

自然老化光老化
原因年齢を重ねること（内的要因）年齢に加えて、紫外線を長年浴びること（外的要因）
主な変化たるみ、シワ、乾燥、皮膚が薄くなる深くて不規則なシワ、色素の沈着
現れやすい部位日光にあたらない部位にも現れる日光にあたる部位（顔など）に強く現れる

加齢にともなって、肌には次のような変化が起こるとされます。

  • 真皮のコラーゲンやエラスチンが減り、ハリと弾力が低下する（真皮の構造）
  • ターンオーバーが遅くなり、古い角質が残りやすくなる（表皮のターンオーバー）
  • 皮脂の分泌や発汗の機能が低下し、バリア機能の障害が生じやすくなる（肌のバリア機能）

食生活の乱れ

食事は、肌をつくる材料と、体の巡りを支えています。乱れた食生活は、肌にも影響するとされます。

食生活の乱れ肌への影響の考え方
栄養の偏り・不足肌のもとになる栄養が足りず、コラーゲンの合成やターンオーバーに影響する可能性がある
食べすぎ、糖質・脂質のとりすぎ皮脂が増えやすくなったり、糖化が進みやすくなったりする可能性がある

食事と美容の具体的な栄養素は、食事と飲み物の美容で扱います。糖のとりすぎで起こる糖化は、糖化と肌で確認できます。

代謝不良

代謝不良は、ここでは体の巡りが低下し、肌に酸素や栄養が行き届きにくくなる状態として扱います。

  • 血行不良：血の巡りが悪いと、肌に必要な酸素や栄養が届きにくくなる
  • 冷え、運動不足、睡眠不足：血行や体の巡りの低下につながる
  • 肌への影響：ターンオーバーの乱れ、くすみ、ごわつき、くま

血行不良とくすみの関係はくすみの原因別ケア、くまとの関係はくまの種類で確認できます。生活習慣の改善の方法は、2級のメイク・生活習慣の分野で扱っています（睡眠と美肌、運動と美容、入浴と美容）。

試験での問われ方（取り違えやすい点）

まずは次の違いを理解しましょう。

  • 内的要因の種類：加齢、食生活の乱れ、代謝不良、ホルモンバランスの乱れ、ストレスです。
  • 自然老化と光老化：自然老化は年齢による変化、光老化は年齢に加えて紫外線を長年浴びることで進みます。
  • 加齢による変化：コラーゲン・エラスチンの減少、ターンオーバーの遅れ、皮脂分泌の低下などです。
  • 代謝不良：血行不良などで、肌に酸素や栄養が届きにくくなる状態です。
  • 食生活の乱れ：栄養の偏りや、糖質・脂質のとりすぎが、肌に影響するとされます。

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