肌を劣化させる要因まとめ｜外的・内的と酸化・糖化

皮膚と肌悩み（2級）

肌を劣化させる要因は、外的要因（乾燥・空気の汚れ・紫外線）、内的要因（加齢・食生活の乱れ・代謝不良・ホルモンバランスの乱れ・ストレス）、そして外的・内的の両方に関わる酸化の3区分で整理します。テキスト第3版で追記された糖化（第2版と第3版の違い）も、あわせて押さえます。このまとめで全体を見てから、個別の記事に進みましょう。（確認日：2026年11月3日）

この分野の入口：2級の皮膚と肌悩みの出題範囲と覚える順番｜3つのまとめ

肌を劣化させる要因は、まず「外から」「内から」「両方」の3つに分けて整理します。

3つの区分で整理する

区分要因例
外的要因肌の外側から受ける影響空気の乾燥、空気の汚れ、紫外線
内的要因体の内側から起こる影響加齢、食生活の乱れ、代謝不良、ホルモンバランスの乱れ、ストレス
外的＋内的要因外側と内側の両方から起こる現象酸化（活性酸素）

糖化は、公式の範囲ページにはなく、テキスト第3版で追記された内容です（第2版と第3版の違い）。3つの区分には入れず、酸化と並べて学びます。

外的要因は日々の対策で影響を減らしやすく、内的要因は生活習慣の見直しが中心です。酸化は、紫外線対策などの外的な対策と、抗酸化のしくみの両面から考えます。

要因と肌への影響

要因肌への主な影響取り違えやすい点
空気の乾燥・空気の汚れバリア機能の低下、炎症、酸化花粉や黄砂はPM2.5の付着でアレルギー反応を起こしやすくなるとされる
紫外線光老化（シワ・たるみ）、シミ、日焼けUVAは真皮まで、UVBは主に表皮。UVCは地表に届かない
加齢・食生活・代謝不良ハリの低下、ターンオーバーの遅れ、くすみ自然老化は年齢、光老化は年齢＋紫外線
ホルモンバランスの乱れ皮脂や水分の変化、月経周期による肌の傾向エストロゲンは排卵の前、プロゲステロンは排卵のあとに増える
ストレス（自律神経）皮脂の増加、血行の低下交感神経は活動時、副交感神経は休息時に優位
酸化シミ、シワ、皮脂の酸化によるバリア機能の低下酸化＝サビ（活性酸素）
糖化弾力の低下、黄ぐすみ糖化＝コゲ（糖とたんぱく質）。AGEsができる

肌悩みとのつながりは、肌悩みの原因とお手入れまとめで確認できます。たとえば、乾燥は外的要因、くすみは血行（内的）や糖化、シミは紫外線（外的）や炎症、というように、悩みと要因を結びつけて学ぶと理解が深まります。

確認問題3問

この3問は、このまとめの要点を確認するための抽出問題です。全論点を確認するものではありません。7問の練習問題は肌の劣化要因 練習問題にあります。

問1 肌を劣化させる要因の区分として、正しいものはどれか。

  1. 紫外線は内的要因である
  2. ホルモンバランスの乱れは外的要因である
  3. 空気の汚れは外的要因である
  4. 加齢は外的要因である
答えと解説

答え：3

  • 正解の理由：空気の汚れ（PM2.5、花粉、黄砂など）は、肌の外側から受ける外的要因です。
  • 1：紫外線は外的要因です。
  • 2：ホルモンバランスの乱れは、体の内側から起こる内的要因です。
  • 4：加齢（自然老化）は内的要因です。

復習：肌を劣化させる外的要因、肌を劣化させる内的要因

問2 光老化の説明として、正しいものはどれか。

  1. 年齢に加えて、紫外線を長年浴びることで進む皮膚の老化である
  2. 紫外線を浴びなくても、年齢とともに進む皮膚の変化である
  3. 紫外線のうち、UVBだけで起こる皮膚の変化である
  4. 室内の乾燥と食事の乱れで起こる皮膚の変化である
答えと解説

答え：1

  • 正解の理由：光老化は、加齢に紫外線の長期的な影響が加わって進む老化です。
  • 2：紫外線を浴びなくても年齢とともに進むのは、自然老化です。
  • 3：光老化には、真皮まで届くUVAも深く関わります。UVBだけではありません。
  • 4：乾燥や食事の乱れは別の要因です。光老化の主因は紫外線です。

復習：紫外線と肌、肌を劣化させる内的要因

問3 酸化と糖化の説明として、正しいものはどれか。

  1. 酸化は糖とたんぱく質が結びつく反応で、糖化は活性酸素による反応である
  2. 酸化も糖化も、活性酸素が主な原因である
  3. 酸化も糖化も、肌の老化とは関係しない
  4. 酸化は活性酸素による反応で、糖化は糖とたんぱく質が結びつく反応である
答えと解説

答え：4

  • 正解の理由：酸化は活性酸素が細胞や皮脂を傷つける反応（サビ）、糖化は糖とたんぱく質が結びつきAGEsができる反応（コゲ）です。
  • 1：酸化と糖化の説明が入れ替わっています。
  • 2：糖化の主な原因は、糖とたんぱく質の結びつきで、活性酸素ではありません。
  • 3：どちらも肌の老化に関わるとされます。

復習：酸化と肌、糖化と肌

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